Annons

Annons

10 knep som fixar ryggvärken

Det går att bli av med ryggvärken på egen hand. Här är bästa egenvårdstipsen.

 

 

 

 

 

 

 
1. Smärtstillande medicin: Ta hellre medicin i tid än att vänta tills smärtan blir värre eftersom det är svårare att få ner smärtan när den väl slagit igenom.

Annons

2. Terapi: Fråga din sjukgymnast eller kiropraktor.

3. Yoga: Yoga har i flera studier visat sig vara bra vid ryggbesvär.

4. Avslappning: Avslappningsband lugnar kroppen och dämpar smärtan.

5. Värme/Kyla: Både kyla och värme kan vara effektivt för att få tillfällig smärtlindring. Ett varmt bad eller en dusch gör att musklerna känns mjuka. En plastpåse med is över det smärtande området kan också lindra.

6. Akupunktur: Akupunktur kan vara effektivt, både i det akuta skedet och när besvären blir lite mer långdragna. Fråga din sjukgymnast.

7. Massage: Massage kan kännas skönt och mjukar upp spänd muskulatur.

8. TENS: En TENS –apparat ( Transkutan Elektrisk Nervsstimulering ) är en portabel smärtlindringsapparat med elektroder som fästs i det smärtande området. Fråga sjukgymnasten om utprovning.

9. Se över dina skor: Ibland kan dålig skor eller ”fel” skor ge besvär från ryggen. Kanske behövs en uppbyggd sula eller inlägg.

10. Var aktiv: Rörelser påskyndar läkning.

Av Anna Horn Foto: Thinkstock

LÄS OCKSÅ


Kommentera


Annons

SENASTE RECEPTEN FRÅN ÅRET RUNT

Annons


Laddar startsidan…