Annons

Annons

Stor viktguide: Hitta metoden som passar dig!

Gå ner i vikt på rätt sätt! Hitta den diet som passar dig bäst - här är 9 effektiva metoder att välja mellan.

välj rätt metod

L7

Kombinerar lågkolhydratkost och tolv timmars daglig fasta.
Så här gör du: Du äter lågkolhydratkost mellan klockan sju på morgonen och sju på kvällen. Och sedan fastar du mellan klockan sju på kvällen och sju på morgonen. Under fastetimmarna dricker du bara kalorifria drycker.
Fördelar: Lätt att följa och ger minskat sötsug.
Nackdelar: Kan vara knepig att följa om du har oregelbundna arbetstider eller till exempel jobbar natt.

Annons

Snabbt smal med L7-dieten! Missa inte chansen att nå din drömvikt med vår webbkurs!

LCHF

Namnet betyder low carb high fat, alltså mycket protein och fett, nästan inga kolhydrater.
Så här gör du: Ät normala portioner tre gånger om dagen av mat som består av fett och protein. Om du blir hungrig så fyller du på med mer ”tillåten” mat, du ska inte gå hungrig.
Fördelar: Det är en livsstilsförändring, ingen quick-fix.
Nackdelar: Det bryter tabu för vad man tidigare ansåg ”få” äta när man skulle gå ner i vikt.

GI

GI står för glykemiskt index och är ett mått på hur fort blodsockret stiger efter en måltid. Du ska alltid försöka ha en jämn blodsockerkurva – det är målet.
Så här gör du: Du äter till en början inga kolhydrater och sedan bara långsamma, alltså sådana som tar tid för kroppen att förbränna så att det inte blir några toppar och dalar i blodsockerkurvan. Ta bort potatis, vitt bröd, vit pasta och alla andra snabba kolhydrater.
Fördelar: Du är sällan hungrig och sockersuget kan försvinna.
Nackdelar: Till en början kan du få huvudvärk, svårt att sova och svettningar.

Nordisk mat

Tänk husmanskost som man åt förr, men öka mängden grönsaker och råkost och dra ner på kolhydrater och protein. Maten innehåller mycket fibrer som mättar.
Så här gör du: Om du tidigare åt åtta köttbullar, potatis och en liten råkostsallad till så ät i stället fyra köttbullar, kanske kornris, råkost och varma grönsaker. Tanken är att man alltid ska äta sig mätt så fyll på med grönsaker om du inte känner dig mätt.
Fördelar: Dieten innehåller välkänd mat för oss i Norden. Den kan förbättra kolesterolvärdena, enligt en färsk studie.
Nackdelar: Det kan vara en rejäl utmaning att minska ner portionerna.

Viktväktarna

Du får äta vad du vill men i måttliga mängder.
Så här gör du: Enligt ett pointssystem komponerar du dina egna måltider.
Du får ett visst antal points utifrån din livssituation och ett antal bonuspoints som du får disponera fritt under veckan. Alla livsmedel har ett pointsvärde.
Fördelar: Du kan äta all sorts mat och bestämmer själv vad – så länge du håller
dig till rätt antal points.
Nackdelar: Kan vara knepigt att räkna points om man inte är hemma och äter.

5:2-metoden

Siffrorna står för när du äter och när 
du fastar. Fem dagar i veckan äter du 2 000 kalorier per dag och två dagar
i veckan bara 500.
Så här gör du: Du får äta vad du vill fördelat på det antal kalorier som den dagen föreskriver. Du väljer själv vilka dagar du ska fasta, men helst inte två dagar i rad. Att kalla det fasta är lite missvisande, eftersom du äter vad du 
vill för de 500 kalorierna.
Fördelar: Du tappar i vikt och många säger att deras blodtryck går ner och likaså kolesterolet.
Nackdelar: Du kan bli ordentligt hungrig på fastedagarna. Om du hoppar över ett mål och fördelar kalorierna på de två andra, och fyller upp med vatten, kaffe och te, så är det lättare att lyckas.

Paleo

Paleokosten är baserad på den kost som våra förfäder åt under den paleolitiska perioden/stenåldern. Den startade för 
ca 2,6 miljoner år sedan och då åt vi inte spannmål, baljväxter, raffinerat socker eller processade mjölkprodukter, vilket betyder att våra kroppar inte är skapta för att ta hand om de här produkterna.
Så här gör du: Ät kött, fisk, nötter, bär, frukt, skaldjur, ägg, honung, kyckling 
och grönsaker i normala mängder. 
Gå inte hungrig.
Fördelar: Utesluter tillsatser och processad mat.
Nackdelar: Kan vara svårt att hålla koll på alla tillsatser i maten för att kunna utesluta dem.

LCHQ

Low carb high quality är en lågkolhydratdiet med högt proteinintag. Men i stället för att äta vilket fett som helst så ska 
du vara lite restriktiv och tänka på näringskvaliteten på fettet. Det är det goda fettet som är viktigast, inte det animaliska.
Så här gör du: Det är ingen kaloribegränsad diet så ät tills du blir mätt av grönsaker, kyckling, magert kött, små mängder bulgur och quinoa, kaffe, te 
och, om du vill, ett glas rött vin per dag.
Fördelar: Rätt fett och rätt mängd 
fett gör att du bygger muskler. 
Dieten ska minska inflammationer 
och hålla oss friska.
Nackdelar: Det är viktigt att träna i kombination med den här dieten så 
att kroppen disponerar proteinet och fettet rätt.

Handflatemetoden (Itrim)

Till frukost, lunch och middag äter du 1 handflata av protein, typ kyckling eller fisk, och 3 handflator av grönsaker, frukt, rotfrukter och bär. När du nått din målvikt och ska hålla din vikt stabil byter du ut
1 handflata grönsaker eller frukt mot pasta, bröd eller ris.
Så här gör du: Du väljer ett av tre tillvägagångssätt: att äta 500, 1 200, 1 500 eller 1 500–1 800 kalorier per dag. 
I programmet ingår också gruppträffar, träning och individuella samtal för att hålla koll på den individuella viktnedgången och måendet.
Fördelar: Du kan få träning, handledning och kostråd hos Itrim – allt i ett.
Nackdelar: Att vara medlem i programmet kostar en del.

Av Jessica Devert
Foto: Shutterstock 

Prova också några av våra succémetoder för viktminskning. Du får ett komplett kurs och du kan komma igång redan idag:

 

 

 

LÄS OCKSÅ


Kommentera


Annons

SENASTE RECEPTEN FRÅN ÅRET RUNT

Annons


Laddar startsidan…