Annons

Annons

Därför ska äldre kvinnor styrketräna

När äldre kvinnor kompletterade styrketräning med extra intag av omega-3 ökade både den explosiva styrkan och muskelmassan. ”Det leder till ökad livskvalitet”, säger Emelie Strandberg, forskaren bakom studien.

Styrketräning är inte bara för unga män som vill ha en tvättbräda. Det kan även vara ett utmärkt sätt för äldre kvinnor att hålla sig friska längre, visar en ny avhandling från Örebros universitet.

Annons

Idrottsforskaren Emelie Strandberg. Bild: Mattias Frödén

I sin studie har idrottsforskaren Emelie Strandberg följt 63 friska och fysiskt aktiva kvinnor mellan 65 och 70 år.

Kvinnorna delades in i tre olika grupper: en kontrollgrupp, en styrketräningsgrupp som utöver sina ordinarie aktiviteter tränade två gånger i veckan och en grupp som genomförde samma träning, men också fick en kostplan att följa.

Gilla Året Runt på Facebook

– Kostplanen baserades på de nordiska kostrekommendationerna, men innehöll också ett högt intag av naturligt förekommande omega-3-fettsyror, säger Emelie Strandberg i ett pressmeddelande.

Läs också: Så får du i dig livsviktiga omega-3

Ökad livskvalitet hos äldre

Efter sex månader hade de båda styrketräningsgrupperna ökat sin maximala styrka med ungefär 20 procent. Gruppen med kostplan hade dessutom ökat sin explosiva styrka och ökat sin muskelmassa.

Tidigare forskning har visat på ett samband mellan inflammationer i blodet och minskad muskelmassa.

– Om äldre personer ökar sin muskelmassa och styrka kan vi skjuta upp den dag då de inte klarar sig själva. Det leder till ökad livskvalitet hos den äldre delen av befolkningen, säger Emelie Strandberg.

Lillemor Almstedt och Birgit Bergqvist. Bild: Mattias Frödén

Lillemor Almstedt, 74, och Birgit Bergqvist, 76, är två kvinnorna som ingått i studien. De tränar fortfarande och har dessutom blivit goda vänner på köpet.

– Träningen har blivit en del av vår livsstil, säger de till Örebro universitets hemsida.

Fem råd för friska vuxna enligt de nordiska kostråden

1. Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker.

2. Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris.

3. Välj gärna nyckelhålsmärkta livsmedel.

4. Ät fisk ofta, gärna tre gånger i veckan.

5. Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen.

Källa: Folkhälsomyndigheten, Örebro universitet

Text: Helena Sjögren

Läs också:

7 vitaminer som är extra viktiga efter 40

Supermaten för friska ögon

Superseniorens fem hälsotips


Kommentera


Annons

SENASTE RECEPTEN FRÅN ÅRET RUNT

Annons


Laddar startsidan…