Annons

Annons

Maten du ska välja och undvika vid IBS

FODMAP är så 
kallade fermenterande kolhydrater som 
lätt jäser i tarmarna 
och bildar gaser. 
Vissa livsmedel innehåller mer 
FODMAP:s än 
andra.

Maten du ska undvika och välja Ibs

Honungsmelon, jordgubbar och blåbär funkar ofta bra för IBS-magar.

UNDVIK
Mat med hög halt av FODMAP:s

● Frukt och bär: Äpple, päron, 
vattenmelon, fruktjuice, konserverad frukt, mango, nektarin, persika, 
aprikos, körsbär, plommon.
● Grönsaker och baljväxter: 
Lök, vitlök, sparris, blomkål, rödbeta, svamp, sockerärter, avokado, bönor.
● Mejeriprodukter: Mjölk från 
ko, get och får, glass, mjölkchoklad, messmör, yoghurt, keso, ricotta, mascarpone.
● Sädesslag: Vete, råg och korn.
● Sötningsmedel: Tuggummi 
och halstabletter med xylitol 
och sorbitol, mannitol, isomalt, 
maltitol, honung och fruktsocker.

SATSA PÅ
Mat med låg halt av FODMAP:s

● Frukt och bär: Apelsin, mandarin, citron, kiwi, hallon, blåbär, honungsmelon, banan, druvor, ananas, 
jordgubbar, passionsfrukt, rabarber.
● Grönsaker och baljväxter: 
Tomat, palsternacka, morot, rotselleri, ingefära, spenat, oliver, palsternacka, rucola, zucchini, paprika, gröna 
bönor.
● Mejeriprodukter: Laktosfria 
produkter, risdryck, mandeldryck, hårdost, brie, camembert, 
sorbetglass.
● Nötter: Jordnöt, pekannöt, 
macadamianöt, valnöt.
● Sädesslag: Bröd bakat på dinkel, polenta, quinoa, hirs, ris, potatis.
● Sötningsmedel: Socker, glukos, artificiella sötningsmedel, sirap, 
stevia.
Mer info finns på www.bellybalance.se

Annons

Text: Margaretha Eldh 

Foto: shutterstock/ibl

Läs också:

Sandra mådde bättre med rätt kost – IBS

Ida gör succé med sin IBS-blogg

Har du IBS – här är symtomen


Kommentera


Annons

SENASTE RECEPTEN FRÅN ÅRET RUNT

Annons


Laddar startsidan…